以下に挙げるランニング、スイミング、サイクリングは
心肺機能の向上、体重減少、胃腸機能の向上、睡眠などの
あらゆる健康面においてとても効果の高い運動です。
エクササイズのビッグ３と呼称されているくらいです。
では、具体的にみていきましょう。
■ランニング
ランニングはエアロビクスの中でも最も効果の高いエクササイズです。
どこでもできるし、器機や設備といったものも必要ありません。
人でもできます。
ただ、正しい走り方をしていなかったり、走りすぎたりすると
腰やひざを痛めてしまうことがあります。
■スイミング
体の全身の筋肉を使用するのでとても良い運動です。
特に女性にとっては上半身を形良くして足を引き締めてくれる効果があるので
とても魅力的です。
重力による体への負担が少ないため、体重の重い人
体のどこかにトラブルのある人もできます。
ただ、プールに行かないとできないのでいつでもできるというメリットはありません。
また、スイミングで効果を上げるにはある程度の距離を泳げなければいけません。
■サイクリング
戸外で行うサイクリングは他のエクササイズに比べて
楽しめる要素があるというのが魅力的です。
友人や家族と一緒に楽しめます。
しかし、天候や道路事情によって左右されて
自転車も必要とされます。
室内でのバイスクリングは外の環境に左右されませんが、
同じ場所でしかも狭いので飽きてしまうというデメリットがあります。
■ウォーキング
効果という点ではランニングよりも少し劣りますが、
早足で長く頻繁に行うことで相当の効果を得ることができます。
特別の技術も用具も服もいらないのでお金もかからないし、
誰でもどこでもできるという大きな利点があります。
体重を減らすのに特に効果があります。
